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Pasos Hacia Una Alimentación Equilibrada Y Saludable
Paso 1º
Si buscas una dieta saludable y completa, consume a lo largo del día los siguientes grupos de alimentos y sigue los 10 pasos hacia una alimentación equilibrada y saludable para ti y tu bebé.
Cereales y tubérculos.
Frutas, verduras y hortalizas.
Frutos secos.
Lácteos (leche, yogur y queso).
Proteína animal (carne magra y roja, pescado blanco y azul y huevo) y proteína vegetal (legumbres).
Grasas.
Paso 2º
Sal de la rutina y aumenta la variabilidad de alimentos en cada grupo.
Paso 3º
Evita comidas copiosas, repártelas a lo largo del día.
Paso 4º
Recuerda consumir al menos cinco raciones de frutas, verduras y hortalizas al día y si son de temporada mejor.
Añade verduras y/u hortalizas crudas al menos una vez al día.
Dale color a tu dieta para enriquecerla: a mayor variedad de colores mayor variedad de nutrientes.
Paso 5º
Consume lácteos 3-4 veces al día y mira bien que estén pasteurizados.
Paso 6º
¿Un extra de energía y nutrientes? Complementa diariamente tus recetas con un puñado de frutos secos.
Paso 7º
Alterna semanalmente las diferentes opciones de proteína, ¡Que proteína no sólo hay una! Échale un vistazo a nuestro cuadro de frecuencia de consumo.
Paso 8º
¡Cocina con calidad! Que la grasa elegida sea el aceite de oliva virgen extra.
Paso 9º
Dale un toque de sal yodada a tu dieta, ¡pero no más 5 g al día!
Paso 10º
Y lo más importante… ¡Aprende y disfruta comiendo sano! Nosotros te ayudamos con nuestras recetas.
